Até mesmo os especialistas divergem, afinal de contas, quais são os problemas que a ingestão da creatina pode fazer à nossa saúde? A promesa é tentadora…Aumentar os músculos e torná-los mais reistentes e dar uma força extra, e por isso, é sucesso principalmente entre o público das academias. Conheça os contras e os benefícios desse suplemento que está no topo da lista dos mais procurados e vendidos.

Suplemento Alimentar

Suplemento alimentar é toda e qualquer substância, em geral produzida quimicamente, que tem a propriedade de completar a ação dos alimentos naturais, dando mais energia, e por isso muito procurado por atletas. Também é oferecido pelos fabricantes com a promessa de auxiliar nas dietas de redução de peso e ou nas dietas de aumento da massa muscular.

Creatina

A creatina é, originalmente, sintetizada no fígado e no pâncreas, por meio dos aminoácidos arginina, glicina e metionina. Ela também é encontrada em baixas proporções na carne vermelha (cerca de 5g de creatina para cada quilo de carne) e no peixe. É uma substância natural que nosso corpo produz para ter energia, sendo que a maioria das pessoas normalmente produz cerca de 2 g de creatina todos os dias, o que é suficiente para se ter um bom equilíbrio.

Como os músculos são constituídos de aproximadamente 70% de água, a creatina ajuda a introduzir a água nas células musculares, dando-lhes volume. Os músculos ficam como que inchados e este processo ajuda na síntese de proteína. A creatina é encontrada principalmente na musculatura esquelética, mas também em outros tecidos como o músculo cardíaco, o cérebro, a retina e ainda os espermatozóides.

Como os suplementos alimentares não são substâncias controladas, é possível adquirir na farmácia qualquer um desses produtos contendo creatina, L-carnitina ou enzicoba, que, na verdade, são escolhidos mas pelas belas embalagens. Consulte um médico ou nutricionista para indicar um suplemento, caso precise utilizar.

Efeitos Colaterais

Alguns efeitos colaterais são atribuídos à creatina, entre eles: náusea, diarréia, desconforto estomacal e tontura. Os efeitos causados pelo uso prolongado da creatina ainda são desconhecidos, mas toda literatura a respeito, inclusive dos fabricantes de suplementos alimentares, deixa claro que o excesso de creatina poderá exigir um trabalho aumentado dos rins e do fígado, devendo o atleta estar sempre acompanhado de profissionais de saúde e nutrição para monitorar suas funções do organismo.

Precauções

A creatina tem a capacidade de drenar uma quantidade considerável de água para dentro da célula, podendo então facilmente sobrecarregar o fígado e os rins. O atleta, portanto, deve monitorar constantemente sua hidratação e buscar cuidados médicos se sentir dor nos rins ou perturbações do fígado.

O uso da creatina como suplemento não deve ser feito indiscriminadamente e não substitui completamente as refeições feitas com alimento natural. Primeiro porque seus efeitos positivos não se apresentam iguais em todos os tipos de pessoa e em todas as modalidades esportivas. Segundo porque nem todas as propriedades da creatina artificial foram medidas de forma conclusiva, o que significa que seus efeitos colaterais não são de todo conhecidos – um deles, por exemplo, a sobrecarga do fígado e dos rins em doses contínuas e muito altas.

Para se chegar aos benefícios de um suplemento alimentar, é importante observar alguns objetivos, tais como:

- a dosagem utilizada (doses altas e baixas);
- tempo de utilização (suplementação por período curto e longo);
- momento de sua utilização (suplementação durante o treinamento e competição);
- modalidade de esporte (tipo de esforço físico intermitente e cíclico);
- tipo do atleta.

- Compartilhe esse texto

Alguns tratamentos de beleza não podem ser feitos quando estamos expostas ao sol, e é no outono/inverno que devemos aproveitar para cuidar da nossa pele e ter bons resultados. Caso contrário, o tiro sai pela culatra. Você perde tempo e dinheiro e ainda pode agravar o seu problema. Os tratamentos, alguns ‘agressivos’, podem causar hematomas, processos inflamatórios ou cicatrização. Se receber sol, a pele pode manchar ou ficar com uma cicatriz ruim.

Filtro solar

É comum as pessoas acreditarem que no inverno não é necessário o uso do filtro solar, “já que os raios solares se mostram mais modestos”, certo? Errado! O filtro solar deve ser usado diariamente, em qualquer estação do ano. Não é somente o sol quente que traz malefícios à pele, mas também hábitos como ficar diante da tela do computador, secador de cabelo, lâmpadas ou qualquer luz artificial. Mesmo nos dias nublados é recomendado proteger a pele com filtro solar de, no mínimo, FPS 20. A exposição solar inadequada pode ocasionar envelhecimento precoce cutâneo, manchas, sardas e câncer de pele.

Mas, afinal, o que é recomendado para essa época do ano?

Os dias pouco iluminados do inverno são muito proveitosos para quem quer fazer um peeling, entre putros tratamentos. A idéia é deixar a pele lisinha, sem marcas, com o colágeno em dia e viçosa, espantar a aspereza, igualar a cor e acabar de vez com os estragos do sol na cutis. O processo consiste na descamação da pele, que pode ser superficial, média ou profunda e retira manchas e rugas, principalmente. Cicatrizes de acne e oleosidade excessiva também podem ser resolvidos.

Peeling Superficial: ele atinge apenas a epiderme e é indicado para manchas e melasmas, por exemplo. Não há necessidade de preparação prévia, mas exige protetor solar até que a pele fique totalmente recuperada, sem descamação ou vermelhidão. Os dermatologistas costumam recomendá-lo para quase todos os casos, aumentando apenas o número de sessões – isso garante que não haverá nenhum tipo de lesão e que você não vai precisar sair de circulação depois de fazê-lo.

Peeling Médio: atinge a derme e é indicado para rugas, marcas mais profundas, degeneração e cicatrizes. Há dermatologistas que preparam a pele com aplicações de ácido retinóico ou com um peeling superficial. Neste método, o bloqueador é indispensável e deve ser aplicado continuamente.

Peeling Profundo: é muito útil para peles extremamente enrugadas. É como se a paciente fizesse uma cirurgia plástica, mas o peeling não muda a feição e ainda tira qualquer mancha da pele. O procedimento é feito em uma clínica, com anestesia, monitoramento cardíaco e das funções hepáticas para garantir que a química utilizada não caia na corrente sangüínea e para que não sinta dor.

Máscara de ametista: Ideal para quem quer revitalizar, hidratar e rejuvenescer a pele. A máscara de ametista é composta por polifenóis de cacau e extrato de flor da Tephrosia que estimulam a produção de colágeno pelo organismo. Além disso, ela ainda possui efeito lifting de seis horas. O procedimento dura vinte minutos e envolve esfoliação e ionização.

Dilaser: A técnica remove manchas senis e ajuda no rejuvenescimento da pele, pois estimula a produção de colágeno e elastina, deixando a pele com uma textura firme e tonificada. A grande novidade é que o Dilaser é um laser que pode ser usado em pele morena e negra.

Hidratação profunda e nutrição facial com massagens: É um processo de hidratação e nutrição da pele por meio de produtos com princípios ativos estimulantes e desintoxicantes. É ideal para peles envelhecidas, desidratadas, cansadas e peles jovens que apresentem as feições “caídas”. O procedimento se inicia com uma limpeza de pele. Em seguida, é utilizado o aparelho de ionização. Ele é o responsável por uma hidratação profunda e ainda possui efeito tensor. No final são aplicadas massagens estimulantes e oxigenantes. São necessárias, em média, dez sessões que devem ser feitas semanalmente.

Banho hidratante: Que tal se refastelar em uma banheira coberta de chocolate? Isso mesmo. O banho hidrante à base de chocolate e coco tem alto poder de hidratação.

Preenchimentos faciais: Procurados para o tratamento de rugas e sulcos faciais, os preenchimentos à base de toxina botulínica e ácido hialurônico são biodegradáveis e não provocam reações alérgicas no organismo. O paciente pode retornar a rotina normal logo após a aplicação. O sol deve ser evitado nos primeiros dias para não manchar a pele. Os resultados são imediatos e o efeito dura cerca de nove meses.

Fraxel 1500: Procedimento indicado para o tratamento do fotoenvelhecimento, o frazxel 1500 é capaz de tratar rugas profundas ao redor da boca e olhos, cicatrizes de acne e manchas na pele do rosto, colo e mãos. Estimula a produção de colágeno pelo próprio organismo. Cada sessão dura cerca de 30 minutos e é feita com anestésico local. Os resultados são expressivos após três meses de tratamento.

Peeling de maçã: A técnica promove a hidratação e acelera o processo regenerativo da pele do rosto. Além de remover manchas, o peeling de maçã, rico em vitaminas A e C, atenua rugas em fase inicial. Ele renova, tonifica e deixa a pele mais luminosa.

Gommage de mel:  Indicado para a retirada de células mortas e hidratação corporal, a gommage de mel é uma espécie de peeling corporal à base de mel silvestre e própolis. Ele retira as células mortas da pele provocadas pelo sol e deixa a cútis com um tom uniforme e macio. Além de hidratante, é bactericida.

Manthus + Massagem Modeladora: O tratamento é indicado para quem quer eliminar a celulite e combater a gordura localizada. O procedimento requer duas sessões por semana durante cinco semanas.

Depilação a laser: Agora já é possível dar adeus de vez aos pelos indesejáveis com a depilação a laser à base de diodo. A luz do laser tem atração por pigmentos, por isso há necessidade dos pelos serem escuros e grossos e a pele estar o mais clara possível. São necessárias de 4 a 6 sessões, uma vez ao mês. O método não deixa cicatriz nem causa queimaduras na pele. É preciso evitar o sol de duas semanas a um mês.

- Compartilhe esse texto

Dificilmente conseguimos manter uma postura correta 24 horas por dia, com o cansaço do dia a dia então, muito pior. A maioria das pessoas tem problemas com a postura, mas é possível se policiar para manter a postura ideal.

Com a coluna centrada é possível ter mais disposição, os órgãos internos trabalham melhor por não ficar pressionados por uma acomodação inadequada das vértebras, facilita a digestão, além de esconder a barriga, evita a dor de cabeça e dá mais autoconfiança. Uma boa dica é praticar alongamentos e exercícios que exijam boa coordenação motora e controle do corpo, como por exemplo yoga e pilates, para ter  resultados muito rapidamente.

O problema da coluna nem sempre está em sentir dor, pois podem ocorrer outros sintomas, como cansaço crônico, tensão, ruídos articulares e a própria percepção de uma má postura, indicando algum distúrbio que demanda a atenção de um médico. As dores começam na região lombar e sobem coluna acima, com uma forte tensão no pescoço

CUIDADOS NO SEU DIA A DIA

No trabalho

Alinhe o corpo na cadeira, sente-se de frente para a mesa, com os pés no chão, e contraia o abdome. Apoie os cotovelos na mesa ou nos braços da cadeira. Evite cruzar as pernas e curvar o tronco para frente. 

A postura ao andar

A má postura ao andar é a causa de muitas dores. Procure andar o mais ereto possível, sempre olhando acima da linha do horizonte. Um bom treino é andar em casa com um livro na cabeça.

Dicas de postura ao telefone

Evite a torção do tronco e/ou pescoço ao atender chamadas telefônicas, nunca uso o ombro de apoio para o telefone.

Pegando e conduzindo objetos pesados

Dobre os joelhos, abaixe-se lentamente mantendo o tronco ereto e apanhe o objeto. Levante-se lentamente mantendo o tronco ereto e conserve o objeto junto ao corpo.

Dicas de postura no dia-a-dia

Procure manter a postura ereta ao esfregar o chão, passar e torcer roupa, bater bolo, colocar objetos no alto de armários, estender roupa no varal, segurar panelas pelo cabo, lustrar móveis, e fazer tricô.

A escolha do colchão

Colchão rígido tipo “ortopédico”: por causa dos ombros e da pélvis, a coluna permanece “torcida” durante o sono.

Colchão mole ou com molas gastas: a falta de suporte para as partes mais pesadas do corpo ocasiona torção da coluna.

Colchão semi-rígido ou colchão de espuma: é o mais indicado para a coluna, uma vez que distribui uniformemente o peso do corpo.

Como vestir roupas

Evite dobrar o corpo para vestir calças ou calçar sapatos. Procure uma posição confortável, sentando-se em uma cadeira ou na beira da cama.

O uso do travesseiro

Dormir de lado (cabeça): nessa posição, o travesseiro deve ser mais alto e acompanhar o contorno dos ombros.

Dormir de barriga para cima: nessa posição, escolha um travesseiro baixo.

Dormir de lado (corpo): coloque um travesseiro entre as pernas, evitando que uma perna pressione a outra.

Como sentar-se corretamente

Em qualquer situação, procure sentar-se sempre alinhado com o eixo da cadeira. Evite sentar-se torto.

Outras dicas

- Evite colchão muito macio;

- Não levante rápido da cama;

- Evite carregar bolsas com excesso de peso;

- Não realize exercícios de maneira incorreta, procure ajuda de um profissional;

- Não sente de mau jeito;

- Flexione os joelhos para pegar objetos no chão;

- Evite salto alto;

- Nunca durma de bruços.

- Compartilhe esse texto